¡Bienvenidos a nuestro nuevo post! En este artículo, te presentaré algunas técnicas para mejorar tu memoria. En este vídeo abordaremos los siguientes temas: técnicas para tener una mejor memoria, estudios clínicos y el impacto de la tecnología en la memoria. Prepárate para aprender cosas sorprendentes sobre cómo mejorar la memoria y sorprender a tus amigos con estos datos interesantes.
Actividad física
El ejercicio físico aumenta el flujo sanguíneo en el cerebro y en todo el cuerpo. Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos es recomendable hacer actividad aeróbica moderada por al menos 150 minutos a la semana o actividad aeróbica intensa durante 75 minutos a la semana. Es mejor si estos ejercicios se diluyen entre varios días, pero en caso de no haber tiempo también lo puedes hacer según tu rutina permita.
Ejercitar el cerebro
Puedes ejercitar el cerebro de varias maneras: juegos, crucigramas, sudokus, leer, tocar instrumentos musicales, entre otros. Además de los vídeos de curiosidades también tenemos varios juegos interactivos para ejercitar el cerebro, los dejaré en la card de arriba a la derecha para que le eches un vistazo. Innovar siempre en tu rutina te obliga a aprender otras cosas y observar cosas diferentes.
Interacciones sociales
Las charlas ejercitan tu cerebro para acordarse de temas referentes al asunto y también aprendes nuevas informaciones de la otra persona. Además de eso, pasar el tiempo en compañía de otras personas te puede ayudar a prevenir el estrés y la depresión, dos factores que causan la pérdida de memoria. Si quieres ejercitar más aún tu cerebro, puedes buscar tener estas conversaciones en otros idiomas.
Organización
La organización tiene un impacto importante sobre todo a la hora de ejecutar varias tareas, porque si estas se encuentran desordenadas, es más probable que se te olvide. Además de ponerlas todas juntas, también las puedes leer en voz alta, pues esto ayuda a memorizar. Es importante también tajar las tareas completadas, porque al final del día al ver todo lo que has hecho, te motivarás a seguir haciéndolo.
Si tu problema es olvidar tus pertenencias, prueba con dejarlas todas juntas en una mochila o bolsa. A veces es preferible centrarse en una tarea de cada vez, pues llevarlas varias al mismo tiempo requiere más tiempo para ejecutar cada una de ellas, una vez que estás constantemente cambiando tu concentración. En el estudio de Watson y Strayer (2010) se demostró que tan solo 2,5% de las personas pueden hacer multitasking de forma efectiva. El resto de las personas obtuvo un resultado mejor al ejecutar una tarea a la vez. El multitasking puede llegar a perjudicar tu memoria, una vez que este aumenta el nivel de estrés.
Darles contexto
Si tienes que acordarte de algo, además de ponerle concentración, también puedes asociar esta información a una música, imagen, rima o acrónimos. Leer en voz alta y escribir también ayudan a consolidar estas informaciones en el cerebro. La memoria está asociada a los sentidos de la visión, olfato y audición.
Sueño
Es muy importante dormir, pues es ahí cuando el cerebro se va a poner en reposo y regenerarse. La falta de sueño tiene un impacto negativo en la memoria. Se recomiendan de 7 a 9 horas de sueño.
Comer sano
Tener una buena dieta ayuda a tener una mejor memoria. Como por ejemplo: verduras, frutas, granos y alimentos con baja grasa. El alcohol disminuye las neuronas. En adolescentes puede afectar la función y la estructura.
Cuando uno bebe demasiado alcohol puede padecer de lagunas mentales, porque el alcohol impide que la memoria de corto plazo se convierta en memoria de largo plazo. Esta laguna puede darse de dos formas: fragmentada (flashbacks puntuales) y en bloque (pérdida total de la memoria de este período).
Proactividad
La falta de proactividad puede afectar a tu cerebro negativamente. Cuando una persona no es proactiva y es demasiado dependiente de los demás, no ejercita su cerebro para aprender nuevas cosas, sólo para pedir ayuda.
Sacar conclusiones
Piensa en conclusiones propias y aplicaciones distintas de las cosas que vas aprendiendo. Si te dicen que algo funciona de una manera, pregúntate: ¿por qué funciona así? ¿Cómo puedes aplicar este conocimiento en distintos contextos y tareas del día a día? Muchos sistemas educacionales actualmente se centran demasiado en la memorización masiva de contenido sin cuestionamientos. Esto no convierte la memoria de corto plazo en largo plazo y no ejercita el cerebro a pensar. Sólo a memorizar, hacer un examen y olvidar.
No mirar series y películas al tiro, sino intentar crear posibles teorías sobre la trama. Lo mismo vale para los libros.
Reposo
A veces tu dificultad de memorización se debe justamente a la sobrecarga de informaciones. Algunas personas tienen mejores resultados con métodos como el Pomodoro. Este método consiste en centrarse en una tarea durante 25 minutos. Ahora marca tu primer ciclo pomodoro como completado y descansa por 5 minutos. Repite este mismo ciclo hasta que hayas completado 4 pomodoros y haz un descanso mayor de 15 a 30 minutos.
Para la aplicación del método pomodoro se recomienda el desglose de tareas largas y combinar las tareas pequeñas para que puedas completar todo el ciclo trabajando. El método no puede ser interrumpido, las demás tareas que surjan en el transcurso de un ciclo deben ser apuntadas para el próximo.
Muchas personas tienen facilidad de acordarse de informaciones aprendidas justo antes de dormir, esto se debe a que durante el sueño el cerebro aumenta la comunicación entre el hipocampo (memoria de corto plazo) y la corteza cerebral (memoria de largo plazo), lo que permite una mejor consolidación de estas informaciones. También se cree que en el reposo pasa lo mismo.
Para un mejor aprendizaje se recomienda prácticas constantes, más que estudiar un día antes todos los temas del examen.
Estudios clínicos
En el estudio de Müller y Pilzecker (1900) concluyeron que la memoria recién aprendida es frágil y que si es sobrecargada con más información se puede corromper. Las personas que tuvieron un tiempo de descanso entre los dos aprendizajes obtuvieron resultados bien mejores.
El entorno
Tener un entorno agradable es fundamental para tener una mejor memoria y aprendizaje. ¿Sabías que personas mayores tienen mayor dificultad en los estudios cuando se encuentran en un sitio en el que les presionan con que por la edad tendrán dificultades al aprender?
La tecnología y su impacto negativo en la memoria
Hay estudios que analizan el impacto de la comunicación en texto, pues no trabaja ni la capacidad de lenguaje ni las reglas ortográficas, una vez que los correctores ortográficos dicen la ortografía correcta. Por otro lado, el corrector ortográfico puede ayudar en el aprendizaje de nuevos idiomas, una vez que al escribir te va a corregir. Para ello tienes que ponerle mucha atención, de lo contrario no aprenderás de tu error.
Actividades como mirar mucho contenido de entretenimiento sin estimulación, es decir sólo reposo tiene impacto negativo en la memoria de trabajo. Esta memoria se encarga de manipular las informaciones obtenidas para resolver problemas. Sin embargo, algunas aplicaciones y recursos que ejercitan la interacción entre usuarios y permiten el acceso a nuevas informaciones pueden ayudar a trabajar la memoria de trabajo.
El mantener todas las informaciones online en aplicaciones y no ejercitar la memoria puede dificultar la retención de datos. Es muy importante intentar acordarse de las cosas e intentar buscar soluciones sólo antes de recurrir a herramientas digitales para sanar nuestros problemas. Al saber que tenemos herramientas a nuestra disposición que pueden sanar nuestras necesidades muchos optan por no intentar hacerlo y simplemente apretar un botón, este comportamiento a la larga puede tener un impacto negativo en tu memoria.
Un ejemplo muy común de la pérdida de memoria digital son las abuelas que siempre se acuerdan de todos los cumpleaños, pero nosotros incluso con notificaciones digitales a veces nos olvidamos de alguna fecha.
No todo es malo en la tecnología cuando se refiere al cerebro, pues está facilita el acceso a la información y si bien utilizada puede ayudar a ejercitar tu cerebro y mejorar tu memoria.
Conclusión
Las nuevas tecnologías e inteligencias artificiales son herramientas que nos ayudan a aumentar nuestra eficiencia y optimizar nuestro tiempo, sin embargo uno debe siempre estar atento a emplear este tiempo ahorrado por las herramientas en progresar.
Es importante estar siempre atento a la salud de tu cerebro y en caso de que sospeches de una pérdida de memoria patológica, debes buscar un profesional de la salud.
Ejercitar el cerebro constantemente es fundamental para tener una buena memoria.
📚 Fuentes:
https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/healthy-aging/in-depth/memory-loss/art-20046518
https://www.solvyhernandez.com/blog/no-es-recomendable-ser-una-persona-multitasking
https://link.springer.com/article/10.3758/PBR.17.4.479
https://blog.hubspot.es/sales/tecnica-pomodoro
https://www.bbc.com/mundo/vert-fut-43127240
https://www.bbc.com/mundo/ciencia_tecnologia/2009/09/090907_memoria_tecnologia_men
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